CUIDÉMONOS LA ESPALDA

¿Qué tal os ha ido la semana?

Hoy os comento algo muy importante para la salud de todo opositor, estudiante o trabajador que pase largas jornadas laborales sentado. 

Es fundamental la forma de sentarmos durante las tantas horas que pasamos estudiando. Principalmente porque luego la espalda y la sobre todo, o al menos a mí, las cervicales se me resienten y después al estar bastante cargadas me provoca dolores de cabeza.

Para ello también es bueno de vez en cuando cambiar la postura y estirar. En cuanto a los estiramientos recomendados para esas largas horas de estudio pueden ser los siguientes:

También he encontrado una guía muy breve de FREMAP para el cuidado de la espalda. En el podemos encontrar entre otras cosas una serie de buenas prácticas posturales para las actividades diarias, como es la nuestra de  estar sentados mucho tiempo:

De una manera más gráfica en el siguiente vídeo te indica como debes sentarte correctamente:

En la que además de las cuestiones anteriormente mencionadas, al final del manual también establecen una serie de estiramientos predeterminados. Pero a mí personalmente me gustan más los de la primera foto. TODOS, los estiramientos mostrados son necesarios. Eso ayudará a liberar la tensión corporal de la posición corporal que mantenemos durante muchas horas. Deberían realizarse de manera periódica durante la jornada de estudio, y no solo cuando notemos el cansancio o dolor corporal.

Otra cosa fundamental además de realizar estos sencillos estiramientos es realizar una actividad física que ayude a mejorar nuestra postura y fortalezca nuestra espalda como Pilates o natación. En el caso de la natación reforzará la espalda y en el de Pilates te ayuda a corregir muy bien la postura corporal y tiene beneficios muy diversos como:

1.          Fortalece el cuerpo en general.
2.          Aumenta la conciencia corporal.
3.         Ayuda a reducir el dolor.
4.        Mejora la flexibilidad.
5.      Potencia la circulación.
6.    Alivia el estrés, entre otros.

Y en nuestro caso como estudiantes, nos ayudará distraernos de estudio  mejorará nuestra calidad en el estudio seguro. 

Para mi personalmente, también es fundamental acudir a un buen masajista, fisioterapeuta, acupuntor, osteópata o algún buen profesional de estas características que nos ayude a liberar la tensión que inconscientemente acumulamos en el cuerpo, lo que puede llegar a provocar contracturas musculares y dolor en las cervicales lo que termina por provocar en ocasiona dolores de cabeza. Vamos lo que me pasa a mi y seguramente a muchos de vosotros. 

AVISO: No soy ninguna experta en la materia. Pretendo bajo mi propia experiencia, contaros lo que a mi me viene bien. Lo cuál no implica, que a todos les tenga que ir bien lo mismo. Pero bueno, ESTIRAR considero que es fundamental. 

Con esto lo dejamos por hoy. Espero que os haya gustado.Cualquier duda que tengáis estaré encantada en resolvérosla. Espero vuestros comentarios 😊😊😊😊😊😊.

Nos leemos la próxima semana.

Carmen.